Ketogene Keto-Diät-eine Woche für Frauen, eine vollständige Liste von Produkten

Ketogene Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die durch einen hohen Gehalt in der Diät von Fetten und einer mäßigen Menge an Proteinen gekennzeichnet ist. Aufgrund des geringen Gehalts an Kohlenhydraten im täglichen Menü umwandelt der Körper Lipide in Fettsäuren und Ketonkörper.

Letzteres betritt das Gehirn und dient als Energiequelle anstelle von Glukose. Ein solcher Prozess wird als Ketose bezeichnet, daher der Name der Ernährung. Trotz der Tatsache, dass die Hauptprodukte von Keto-Diets Fisch, rotes Fleisch, Geflügel, Käse und Hüttenkäse sind, gehört die Diät zu mittlerer kostspieliger.

Die Essenz des Keto-Diet

Keto -Diät ist die effektivste Methode, um Fett bei Frauen zu verbrennen. Das Leistungsschema setzt den Körper nicht dem Stress aus und versucht, Fettzellen einzudecken. Ketogene Ernährung baut einfach die Arbeit von Stoffwechselprozessen auf.

Während einer solchen Diät werden Kohlenhydrate so weit wie möglich abgeschnitten, so dass der Körper den Stoffwechsel ändern muss, damit die für das Leben erforderliche Energie aus Fettzellen extrahiert wird. Letztere produzieren Ketonkörper (Prozess - Ketose), die zur Hauptquelle für das Nervensystem, Gehirn werden.

Dies diente als Grundlage für den zweiten Namen der Diät - Keton. Solche Prozesse treten auf, wenn der tägliche Verbrauch von Kohlenhydraten weniger als 100 g beträgt.

Die Ernährungsdiät erfordert die folgenden Regeln:

1. Machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass das Gewicht zu Beginn der Ernährung aufgrund von Wasser und nicht aufgrund von Fett schnell verläuft. Die Aufteilung wird mehr Zeit in Anspruch nehmen. Beeilen Sie sich also nicht, um Ihre Hände auf halbem Weg zu senken.
2. Die wichtigste Regel ist, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie diesen Gegenstand mit einer Ernährungsdiät ignorieren, kann dies zu Dehydration führen, was äußerst negative Folgen hat. Tragen Sie beim Trocknen immer eine kleine Flasche mit Ihnen.
3. Ein positiver Moment einer Keton -Diät ist Alkohol erlaubt. In moderaten Mengen können Sie Getränke mit minimalem Zucker essen: Brandy, Whisky, Rum usw.;
4. Fett kann nicht ausgeschlossen werden. Da die Kohlenhydrataufnahme begrenzt ist, sollte eine alternative Energiequelle vorhanden sein. Es gibt keine Einschränkungen für Fette in der Keton -Diät, Sie können Steaks, gebratenes Hühnchen oder Fisch essen, aber versuchen Sie, diejenigen zu konsumieren, die in Öl, Avocados, Oliven, Samen sind.

Sorten einer ketogenen Ernährung

Es gibt verschiedene Diätarten:

1. Standard ist die häufigste Variante von Keto-DiT. Die Hauptbedeutung liegt in einer fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten;
2. Ziel - Die Verwendung einer kleinen Menge Kohlenhydrate nach dem Training, um Glykogen aufzufüllen und die Effizienz des Trainingsprozesses zu erhöhen;
3. Cyclic - Die Einführung von Kohlenhydraten in die Ernährung nach Bedarf. Dies geschieht intuitiv intuitiv, da der Körper erschöpft ist. Eine zyklische Ketot-Diät wird gemäß den „5 Tagen Strom gemäß den Regeln der Keto-DiT-2-Tage der Hochkohlenstoff-Diät oder der Kohlenhydratbeladung“ gebaut.

Die Vorteile von Keto-DiT

Es gibt viele positive Aspekte der Ernährung:

1. Hilft Menschen mit Epilepsie. Führt zu Ketose - den erhöhten Gehalt an Ketonkörpern im Körper, die den Rückfall bei Menschen mit Epilepsie verringern;
2. Reduziert das Risiko von onkologischen Erkrankungen. Die Studien haben gezeigt, dass es bei einer Keton -Diät in Krebszellen einen oxidativen Prozess gibt, der zu ihrem schnellen Tod führt. Darüber hinaus verringert die Aufrechterhaltung des Zuckerspiegels in normalen Indikatoren die Wahrscheinlichkeit, Diabetes und Schlaganfall zu entwickeln, die mit einigen Krebssorten verbunden sind.
3. Hilft, Akne loszuwerden. Wenn die Ursache von Hautausschlägen auf der Haut zu einem Anstieg des Blutzuckers wird, hilft die Keton -Diät bei der Reinigung der Haut.
4. Schützt das Gehirn. Dank der Untersuchung von Wissenschaftlern war es möglich, herauszufinden, dass Keto-DiT das Risiko reduziert, dass die Alzheimer-Krankheit, die Parkinson-Krankheit und andere neurologische und psychische Erkrankungen erkrankt sind.
5. Sie können Ihre Lieblingsprodukte essen, ohne Kalorien zu zählen und sich nicht rechtzeitig zu beschränken.

Keto -Diät wird oft als Diet Maryl Streep bezeichnet. Der Grund ist nicht, dass die berühmte Schauspielerin der Gründer dieser Methode zum Abnehmen wurde. Sie spielte eine der Hauptrollen im Film "Do't No Harvest".

Unterschiede zu einer anderen Proteindiät für Gewichtsverlust.

Das Prinzip einer Proteindiät ist eine niedrige "Protein" -Verährung mit niedrigem Kohlenhydrat. Das Prinzip von Keto-DiT ist sehr fett. Die Idee einer Proteindiät ist es, den Körper zu maximalen Kalorien aus Protein zu bringen. Die Idee eines Keto-DiT ist es, dasselbe zu machen, aber aus Fett. Von 15% des Hüttenkäse erhalten Sie beispielsweise mehr „fette“ Kalorien. Des 1% - „Protein“.

Ducans Diät ist günstiger Milchprodukte, Käsebeschränkungen, fettarme Fleisch (vorzugsweise gekocht, gedämpft). Keto -Diät sind fette Milchprodukte, Nüsse, pflanzliche Fette (Avocados, Nüsse, Fettölsaucen).

Protein -Diäten starten eine grundlegend andere Art des Körpers, in dem er versucht, mit aller Macht Glukose aus Proteinen zu machen. Der Prozess wird mit der Bildung von Toxinen und damit mit einer großen Belastung der Nieren entsteht.

Auswahl eines Menüs für eine Diät - die nächste Stufe nach der Überprüfung

• Das Frühstück kann bis zu 15 g beinhalten. Kohlenhydrate. Sie können sie aus nicht -stärkeren Produkten nehmen, zum Beispiel Käse oder Gemüse. Die Frühstücksoption besteht aus gebratenen Eiern oder Omeletts von 3-4 Eiern, Sie können mit gebratenen Tomaten, einem Proteincocktail und einem Toast mit Käse. Ein solches Frühstück kostet 550-600 kcal.;
• Zum Mittagessen sollten Sie in keinem Fall Getreide, Zucker, Stärkegemüse, Milch, Joghurt, Früchte wählen. Kohlenhydrate müssen so weit wie möglich begrenzt sein, der zulässige Wert - 15 g zum Abendessen, Fleisch, Salate sind ideal, Suppe mit Fleischbällchen, aber ohne Kartoffeln oder Nudeln. Option des Mittagessens: Brauner Reis mit Hühnerbrust und Käse. Das Mittagessen dauert 350-400 kcal.;
• Zum Abendessen können Sie Kombinationen aus Fleisch und grünem Gemüse wählen. Pflanzenfette in dieser Mahlzeit werden nützlich sein. Sie können aus Nüssen oder Gemüseölen für den Tankalat entnommen werden. Beispiel für das Abendessen: gebackener Lachs oder Forellen in Folie und Salat. Die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln beträgt ungefähr 300;
• Vergessen Sie Snacks in Form eines Nachmittagssnacks oder eines zweiten Abendessens nicht. Während ihnen ist es unmöglich, die Norm von Kohlenhydraten in 5 g zu übertreffen. Sorten von Snacks: gekochte Eier, Fisch, Gurken, Sellerie, Hühnerflügel, Käse, Mandeln, Hüttenkäse.

Ein solches Menü ist nicht das einzige Richtige für eine Keton -Diät. Aber nach seinem Beispiel kann man das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten bemerken. Wenn Sie die Liste der Produkte kennen, können Sie jeden Tag eine vielfältige und gesunde Ernährung machen.

Es ist sehr schwierig, den Kaloriengehalt des Gerichts nach Auge zu bestimmen. Dazu müssen Sie den Kaloriengehalt jeder Zutat getrennt kennen und sein Gewicht berücksichtigen. Wenn alles mit Mathematik in Ordnung ist, gibt es keine Probleme.

Ist es notwendig, Kalorien auf Keto-Diet zu zählen?

Kalorien müssen berücksichtigt werden und berücksichtigen die Anzahl der Nährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) - BJU.

In den ersten 7 Tagen von Keto-Diagen ist es wichtig, Proteine und Fette in einem Verhältnis von 50/50 zu verwenden, da Ihr Körper noch nicht auf die Aufteilung Ihrer eigenen Fette gewechselt hat und aktiv Glukose aus Protein aus den Muskeln produziert. Um die Muskelmasse so weit wie möglich zu erhalten, wird empfohlen, 3-4 g Protein pro 1 kg zu konsumieren. Ihr Gewicht.

Folgen Sie dem Verhältnis von Proteinen und Fetten in der Ernährung.

Ab der zweiten Woche der Ernährung steigt die Menge an Fett auf 65-75%. Gleichzeitig beträgt die Proteine 20 bis 30%, etwa 5% fielen auf Kohlenhydrate. Wenn Sie diese Zahlen verstehen, können Sie mit Nährstoffen ausgleichen, Kohlenhydrate auf Null reinigen und den Prozentsatz der Fette erhöhen.

Wenn Sie in Gramm zählen, ist die Menge an Protein und Fett fast gleich, da 1 g. Das Protein enthält 4 kcal, 1 g Fett - 9 kcal.

Auf einem Keto-Diet ist eine erhöhte Menge an Ernährung wichtig, damit der Körper Fett als Hauptquelle für die Energieversorgung verwendet.

Keto -Diät: Dauer, Stufen, Anpassung

Manchmal kann man hören, dass ein Keto-DiT ein gewöhnliches System mit niedrigem Kohlenhydrat-Stromversorgungssystem ist. Tatsächlich ist dies überhaupt nicht der Fall. Nach den Prinzipien der Körperung erinnert dieses System sehr an die beliebte Atkins -Diät.

Keton Nutrition hat den Körper von der üblichen Glykolyse bis zur Lipolyse umgebaut, und dies braucht Zeit. Um Ergebnisse zu erzielen, sollte das ketogene Programm 2-3 Wochen lang beobachtet werden.

Darüber hinaus sollten Sie in der ersten Woche keine signifikanten Verluste an Fettablagerungen erwarten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt noch nicht in ein neues Regime umgebaut wurde und die verbleibenden Kohlenhydratreserven weiter verarbeitet.

Die Phasen des Körpers sehen so aus:

1. Erste. Es dauert 12 Stunden nach der letzten Einnahme von Kohlenhydrat -Lebensmitteln. In diesem Stadium wird die Leiche die vorhandenen Glukosereserven voll und ganz geben.
2. Die zweite. Es dauert 24-48 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt verbringt der Körper die in Leber und den Muskeln enthaltenen Glykogenreserven;
3. Der dritte. Der Beginn der Umstrukturierung des Stoffwechsels. Der Körper sucht nach einer Alternative zu Kohlenhydraten in Fettsäuren und Proteinen, einschließlich solcher, die in Muskelmasse enthalten sind.
4. Vierte. Es beginnt an 7 Tagen. Der Körper passt an einen Mangel an Kohlenhydraten und wird in einen ketogenen Zustand umgebaut, wodurch Proteine als Energiequelle aufgegeben werden.

Zusätzlich zu diesen Phasen gibt es einen weiteren-den richtigen Ausgang aus dem Keto-DiT. Sie können nicht sofort zu einer vollständigen Diät umsteigen, die reich an Kohlenhydraten ist. Der Körper braucht wieder Anpassung, aber diesmal muss er für die Glykolyse wieder aufbauen. Dazu sollten Kohlenhydrate allmählich verabreicht werden, wodurch deren Höhe von 30 g pro Tag erhöht wird.

Keto-Diet-Ernährungsplan

Obwohl Sie bereits wissen, dass ein Keto-DiT ein Stromplan mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt ist, müssen Sie jedoch viele Dinge lernen, wie Sie dieses Stromversorgungssystem einhalten und Ergebnisse ohne Störung erzielen können. Unabhängig davon, welche Art von Keto-Dita-Option eine Frau gewählt hat, sollte sie in der Lage sein, selbst ein Menü zu erstellen.

Um nicht in den Grundlagen verwirrt zu werden, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

Zuerst müssen Sie den täglichen Kalorieninhalt berechnen. Es hängt davon ab, was genau das Ziel einer Frau gegenübersteht - Fett verbrennen oder Muskelmasse gewinnen. Um die Berechnung zu berechnen, können Sie ein Beispiel für eine Frau mit einem Gewicht von 75 kg verwenden. Der tägliche Kaloriengehalt wird auf 2000 kcal gleichgesetzt.

Pro Tag sollte sie 2 g erhalten. Protein pro Kilogramm trockener Muskelmasse. Wir berechnen für sie die Menge an Proteinen, die sie den ganzen Tag erhalten muss: 75*2 = 150 g.

Bei der Geschwindigkeit von 0,40 g/kg beträgt die angegebene Menge an Kohlenhydraten 30 g pro Tag.

Der Kaloriengehalt von einem Gramm Proteinen und einem Gramm Kohlenhydrate beträgt 4 kcal. Basierend darauf berechnen wir den Kaloriengehalt der Protein-Carbohydratkomponente: (150 + 30)*4 = 720. Proteine und Kohlenhydrate können den Körper also 720 kcal zur Verfügung stellen.

Um die Menge an Fetten zu bestimmen, führen wir die folgenden Berechnungen durch: Ab 2000 (täglicher Kaloriengehalt) nehmen wir 720 (was Kohlenhydrate und Proteine geben) weg, und es stellt sich 1280 kcal heraus. Ein Gramm Fett enthält 9 kcal, was bedeutet, dass 1280 in 9 unterteilt ist und wir 142 Fette erhalten. Dies ist die tägliche Fettnorm, die in den Körper gelangen sollte.

Um zu verstehen, wie viel Fette, Proteine und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit erhalten werden müssen, teilen wir die resultierende Menge um fünf. Somit stellt sich heraus, dass eine Frau bei einem Ansatz auf den Tisch 28 g erhalten sollte. Fett, 5 g. Kohlenhydrate und 30 g. Protein.

Der letzte Schritt besteht darin, ein individuelles Menü und die Auswahl der Produkte aus der Liste der erlaubten zu erstellen, wobei der Inhalt von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten berücksichtigt wird. Die Keto-Diät gewinnt bei Frauen, mit kohlenhydratarmen und effektivem Stromversorgungssystem für Gewichtsverlust immer mehr Beliebtheit.

Wenn eine Frau die tägliche Menge an Kilokalorien, die sie braucht, nicht kennt, kann sie die Formel von Mifflin-Jera verwenden:

(10*Gewicht (kg)) + (6,25*Wachstum (cm)) - (5*Alter (Jahre)) - 161.

(10*70)+(6,25*165)-(5*25) -161 = 700+1031.250-125-161 = 1445 täglich Kalorieninhalt für eine Frau.

Regeln für die Erreichung von Ketose

Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen, um die Ketose zu betreten:

1. Snacks ablehnen, weil sie einen Insulinschub verursachen;
2. Fügen Sie Sport hinzu. Sie müssen sich nicht hart belasten, sondern reicht aus, 20 bis 30 Minuten am Tag mit leichtem physischen Anstrengung zu widmen. Dies wird dazu beitragen, effizienter Gewicht zu verlieren.
3. Hören Sie auf, sich Sorgen um die Verwendung von Fetten zu machen, da sie die Hauptquelle für Keto-Dietärer Energie sind.
4. Reduzieren Sie die Anzahl der anerkannten Proteine, die den Betrag auf den Niveau von etwa 1,4-1,7 g pro 1 kg abbinden. Ihr Gewicht;
5. Begrenzen die Verwendung von Kohlenhydraten auf 35-50 g (ca. 20 g reine Kohlenhydrate) auf 35-50 g;
6. Um das Ketonenniveau zu erhöhen, können Sie Hunger erleben. Stellen Sie sicher, dass es für Ihren Körper möglich ist.
7. Trinken Sie viel Wasser-das Volumen der betrunkenen Flüssigkeit kann 3-4 Liter pro Tag erreichen.

Anzeichen von Ketose:

• Reduzierung des Appetits;
• Erhöhung der Energie, ein Anstieg der Stärke und Kraft, Verbesserung der Stimmung;
• Der mögliche Geruch von Aceton aus Körper und Urin aus dem Mund;
• Das Vorhandensein von Ketonen im Urin (überprüft durch spezielle Teststreifen).

Was muss auf einem Keto-DiT getan werden:

• Trinken Sie viel reines, nicht kohlensgerichtetes Wasser mit einer Geschwindigkeit von 30 ml. 1 kg. Gewicht. Wenn Sie nicht wissen, wie man Wasser trinkt (und dies ist wirklich eine Gewohnheit und erworbene Fähigkeiten), installieren Sie die Anwendung auf Ihrem Telefon, was Sie definitiv daran erinnert.
• Essen Sie grünes Gemüse, das reich an Ballaststoffen reicht (siehe unten in der Liste der zulässigen Produkte).

Liste der empfohlenen Lebensmittelprodukte

Keto-diet ist auch ketogener oder keton-dies ist eine kohlenhydratarme Diät mit dem Vorteil des Fett- und mäßigen Proteingehalts in der Ernährung.

Ernährungswissenschaftler heben eine riesige Liste von Produkten hervor, aus denen Sie Ihre Ernährung auf einem faszinierten Keto-DiT machen können. Sie können diese Liste drucken und über den Esstisch anhängen.

Zu den zulässigen Lebensmitteln gehören:

• Früchte - Ermöglicht die Verwendung ungesüßter Äpfel, Grapefruit, Orangen;
• Nüsse - geeignet als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Pistazien);
• Eier sind ein Produkt, das reich an Vitaminen und Mineralien ist. Hühner- und Wachteleier passen perfekt in die Ernährung.
• Fisch ist eine weitere Quelle für Proteine und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Essen Sie rote Fische, Kabeljau, Hering, Flunder, Mähen, Heilbus und Thunfisch aus.
• Fleisch ist die Hauptquelle für Protein und Vitamine. Bevorzugtes Geflügel, Rindfleisch, Kaninchen und Schweinefleisch;
• Gemüse ist ein gesundes und kalorienarmes Produkt, das reich an Ballaststoffen ist. Ihre Anzahl sollte jedoch begrenzt sein, da einige überschüssige Gemüse Kohlenhydrate enthalten. Wir bevorzugen: grüner Salat, Spinat, Radieschen, Gurken, Zucchini und Kohl;
• Meeresfrüchte - reich an Protein, sondern auch Nährstoffe. Sind gut absorbiert von Muscheln, Tintenfisch, Krabben, Garnelen, Austern;
• Sauermilch -fettarme Produkte sind reich an Kalzium, Vitaminen und Mineralien (Hüttenkäse, Käse, Joghurt, fettarme Milch und Kefir).

Der Hauptvorteil der Ernährung ist die natürliche Korrektur des Stoffwechsels, dessen Entladung zusätzlicher Pfunde vorliegt, aber so dass Ihr Körper nicht in einem Zustand des Stresses ist.

Keto -Diät ist gut für Menschen, die schnell abnehmen wollen, sowie für diejenigen, die die richtige Muskelmasse gewonnen haben und trocknen wollen.

Anlagenkomponenten erleichtern den Prozess des Abnehmens. Glykogen und Fette sammeln sich nicht an. Zusammen mit regulärem Training können Sie einen erstaunlichen Effekt erzielen. Tee hat keine Kontraindikationen für den Einsatz.

Was kannst du trinken?

Für Keto-Diagen werden ideale Getränke sein:

• Kaffee ohne Zucker;
• Grünes oder schwarzer Tee;
• Reines Wasser.

Ketogetränke können Latte ohne Süßstoffe, Wein, Kokoswasser zugeordnet werden.

Verbotenes Essen

Liste der streng verbotenen Produkte während Keto-Diets:

• Zucker;
• Bäckereiprodukte (Brot, Laib);
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Süße Früchte (Bananen, Trauben, Mangos, Persimon);
• Gemüse mit hohem Kohlenhydratgehalt (Kartoffeln, Schlachten, Mais, Petersilie, Zwiebeln, Knoblauch);
• Müsli (Reis, Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Perlengerste);
• Süßwaren (Kuchen, Schokolade, Marshmallows, Waffeln).

Die optimale Menge an Kohlenhydraten pro Tag sollte 50 g nicht überschreiten. Verwenden Sie mindestens 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Geschätzte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten: 20% - 75% - 5%.

Die Hauptbestandteile des Keto-DiT sind Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Meeresfrüchte.

Blöder mit einer ketogenen Diät.

Direkte Zuckerersatzprodukte beeinflussen keinen Einfluss auf den Blutzucker, sondern können das Gewicht negativ beeinflussen und das Verlangen nach süßen Lebensmitteln aufrechterhalten.

Einer der schädlichsten Süßungsmittel sind:

• Ahornsirup;
• Honig;
• Konzentrierter Fruchtsaft;
• Fructose;
• Agava -Sirup.

Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und sind in schädlichen Eigenschaften mit weißem Zucker identisch (Zunahme des Körpergewichts, das Risiko einer Insulinresistenz, der Auswirkung auf Leber und Nieren).

Regeln für die Einhaltung von Keto-DiT

Die ketogene Ernährung unterscheidet sich nicht zu strenge Regeln, sondern kann kaum strengen Methoden zurückgeführt werden. Um das maximale Ergebnis ohne gesundheitliche Schäden zu erzielen, ist es jedoch notwendig, auf die Empfehlungen von Spezialisten zu hören.

Die Keto -Diät wird für Diabetes, Epilepsie, Parkinson -Krankheit usw. empfohlen, um das angegebene Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Regeln streng einhalten.

1. Später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen;
2. Lassen Sie sich nicht wegtragen, egal wie Ihnen die Ergebnisse gefallen. Die empfohlene Dauer ist eine Woche. Nur die verzweifeltsten können für einen Monat entschieden werden, der die Zahl überarbeitet und eine beeindruckende Anzahl von Kilogramm fallen lässt.
3. Trinken Sie mindestens eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag;
4. Sehen Sie sich Sport an. Dies beschleunigt den Prozess des Abnehmens;
5. In der Ernährung darf täglich 30-50 g Kohlenhydrate enthalten.
6. Coons, Löschen, Grill, Backen, Doppelkessel sind erlaubt. Braten ist verboten;
7. Kämpfe den Hunger kompetent. Ertränke es mit Nüssen oder Früchten;
8. Das Menü für Frauen unterscheidet sich in weniger täglichen Kaloriengehalt und einer großen Anzahl von Beeren, Nüssen, Obst und Gemüse. Die Ernährung des Mannes sollte eine höhere Kalifornien sein, und anstelle von pflanzlichen Lebensmitteln sollten sie sich auf Fisch und Fleisch stützen.
9. Beobachten Sie eine fraktionelle Diät 5-6-mal täglich, minimale Portionen. Die Keto -Diät trägt nach dem Verlassen zu einem angenehmen Gewichtsverlust und der Erhaltung des Ergebnisses bei.
10. Folgen Sie dem Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Sie müssen viel mehr ausgeben als Sie konsumieren.

Keto -Diät ist ein Stromversorgungssystem, das ursprünglich für Kinder mit Epilepsie bestimmt ist. Im Jahr 1921 entdeckte der Endokrinologe R. Woodyite zum ersten Mal, dass die Leberkörper mit einer fettarmen Diät mit niedriger Kohlenhydrate Ketonkörper bildet.

Im selben Jahr bezeichnete der Therapeut R. Uayder von einem Keto-DiT ein ähnliches Machtregime und begann, es in diesen Situationen zur Therapie der Epilepsie zu verwenden, als die Einnahme von Medikamenten keine Ergebnisse brachte.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Die Keton-Diät kann eine Konsequenz produzieren, die für die Körper-Keto-Sacidose gefährlich ist. Dies ist die Vergiftung des Körpers mit Ketonen und den Produkten ihres Zusammenbruchs, die mit einem Koma verwickelt sind. Die Keto-Sacidose wird vom Aussehen des Geruchs von Aceton aus dem Körper des Abnehmens, seines Urins, des Schweißes begleitet. In diesem Fall sollten Sie eine große Menge reines Wasser trinken, um die Fettprodukte aus dem Körper zu entfernen.

Folgen Sie ihr ist kontraindiziert:

• Patienten mit Diabetes mellitus;
• Patienten mit Erkrankungen der Verdauung, Herz -Kreislauf -Harnsysteme;
• Kinder unter 18 Jahren;
• Frauen beim Stillen;
• Schwanger.

Die Ernährung ist für Männer komplex, obwohl sie alle Reliefs der Muskeln hervorheben können. Die physische Arbeit basiert auf Glukosekonsum mit Muskeln, die mit Keto-DiT ausgeschlossen sind. Ein Mann kann starke Schwäche erleben. In den ersten Tagen der Einhaltung der Ernährung sollten Sie auf die folgenden Symptome vorbereitet sein:

1. Verbesserung des Cholesterinspiegels. Dieses Problem kann auftreten, wenn gesättigte Fette essen. Die Folgen von hohem Cholesterinspiegel sind Krankheiten der Herz- und Blutgefäße. Wenn Sie sicherstellen, dass ausschließlich „vorteilhafte“ Fette in Lebensmittel fallen, zum Beispiel von Nüssen, Gemüseölen, Fischen, wird ein solcher Nebeneffekt nicht bedroht.
2. Wenn die Ernährung genügend Ballaststoffe hat, die sowohl in grünem Gemüse als auch in zusätzlich zu Problemen enthalten sind, gibt es keine Probleme mit der Verdauung.
3. Das Erscheinen von Müdigkeit. Der Körper ist nicht an eine kleine Menge Kohlenhydrate gewöhnt und kann zuerst eine Reaktion in Form von Müdigkeit ausgeben. Abhängig von den einzelnen Merkmalen der einzelnen Merkmale wird die Müdigkeit entweder vergehen oder durch einen Anstieg der Stärke und die Verbesserung des Brunnens ersetzt. Im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Tatsache, dass Ketone zu einer Energiequelle werden.
4. Ketoazidose oder Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels manifestiert sich im Geruch von Aceton aus dem Körper, aus dem Mund, vom Urin. Um es loszuwerden, sollten Sie mehr Wasser trinken. Keto-dietische Diabetiker aufgrund der Möglichkeit einer Ketoazidose sind streng kontraindiziert;
5. Avitaminose. Die Verweigerung von Kohlenhydraten kann zu einem Mangel an Mineralien und Vitaminen im Körper führen. Während der Ernährung sollten Sie Multivitamine einnehmen.

Solche Symptome machen eine Diät für Menschen, die sich mit geistiger Arbeit befassen, inakzeptabel. Es wird für sie schwierig sein, sich auch auf vertraute Angelegenheiten zu konzentrieren.

Dies wird durch einen starken Tropfen von Blutzucker mit einer konservierten Menge Insulin provoziert. Die Notwendigkeit, Glukosereserven wieder aufzufüllen, ist nicht erfüllt, der Körper ist gezwungen, Glykogenreserven zu verwenden. In diesem Fall verspüren Gehirn und Muskeln ein klares Fehlen der Hauptergiequelle. Einschränkung und Apathie werden vergehen, wenn sie sich an ein erhöhtes Maß an Ketonen und eine verringerte Glukose anpassen.

Rezepte für Keto-DiT

Sie können sich viele Gerichte einfallen lassen, die lecker sind und bei der Ketose helfen. Wir werden einige interessante Rezepte geben.

Makrele mit Gemüse

• Tomaten - 2 PCs.;
• Makrele - 600 g;
• Karotten - 2 PCs;
• Zitrone - 1 PC;
• Zwiebeln - 2 PCs.;
• Gewürze (Ingwer, Kurkuma, Provenzkräuter) - 1 TL;
• Salz ist zu schmecken.

Vorbereitung:

1. Den Makrelenkadaver reiben;
2. Feines Gemüse fein hacken und in den Fischkadaver legen;
3. Lassen Sie den Fisch 1 Stunde in dieser Form;
4. Erhitzen Sie den Ofen auf 200 ° C und backen Sie Makrele 40 Minuten darin. Bon Appetit!

Brokkoli -Spargelkohl

• Zwiebeln - 100 g;
• Kohlblütenstände - 400 g;
• Fettcreme - 100 ml;
• Ei - 4 Stcs.;
• Butter - 40 g;
• Salz ist zu schmecken.

Vorbereitungsmethode:

1. Kohlblütenstände in Salzwasser 15 Minuten kochen lassen, abdehnen;
2. Braten Sie die mit Ringen in Butter bis goldenen Farbe gehackte Zwiebel;
3. Fügen Sie gekochte Brokkoli -Blütenstände zum Bogen und braten Sie sie 5 Minuten lang aus.
4. Dann die Eier hinzufügen und mischen. Bon Appetit!

Omelett mit Käse und Speck

• Hartkäse - 40 g;
• Getrocknete Pilze - 15 g;
• Speck - 70 g;
• Ei - 2 PCs;
• Olivenöl - 15 ml;
• Salz ist zu schmecken.

Vorbereitungsmethode:

1. Senden Sie Pilze an 50 ml. heißes Wasser. Nach dem Dämpfen mit dünnen Streifen hacken. Das Öl in einer Pfanne parallel sein;
2. Schlagen Sie die Eier und schicken Sie nach Braten. Als nächstes werfen Sie Pilze und fein gehackte Speck. Produkte mit Käse streuen;
3. Tash das Gericht auf dem faulen Feuer unter dem Deckel etwa 10 Minuten lang. Auf Wunsch darf es ein wenig Salz hinzufügen. Bon Appetit!

Abschluss

1. Zusätzlich zum Gewichtsverlust aufgrund brennender Fettablagerungen trägt ein Keto-DiT zur Verbesserung des Gehirnfunktions, wodurch Blutdruck, Cholesterin und andere positive Veränderungen in der menschlichen Gesundheit einbringt.
2. Keto -Diät ist ein echter Fund für Männer, die nicht ohne ein solides Stück Fleisch auskommen und gleichzeitig den Körper in Ordnung halten möchten.
3. Keton -Körper werden von Leber aus Fett hergestellt, sie werden geschaffen, um Kraftstoff mit den inneren Organen einer Person zu versorgen.
4. Es gibt drei Arten von Ernährung - klassisch, Ziel und zyklisch;
5. Um die Energieerzeugung aus Fettablagerungen zu wechseln, müssen nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag konsumiert werden.
6. Es ist möglich, durch Nebenwirkungen wie Verstopfung, Krämpfe, schneller Herzschlag zu erscheinen. Extrem selten: Haarausfall, Dyspepsie, Probleme mit der Laktation;
7. Die Keto -Diät basiert auf Ketose, die auftritt, wenn die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate und Proteine auftritt.